ćwiczenie na drążku

[...] Czy 3 x ile dam radę czy 3 x się podciągnąć? W moim przypadku i tak na jedno wychodzi :D Podciągać się wąsko, szeroko, dowolnie? Niestety nie zawsze mam maszynę, a to jednak ciężkie ćwiczenie, którego nie potrafię zrobić poprawnie (na razie) :) Podobnie pompki. Tu już lepiej ale i tak pewnie się będę musiał podpierać czubkiem palców o ławkę.

[...] ten trening? : Poniedziałek: 6-7 aeroby 20-? pompki klasyczne 3x20, pompki na poręczach 3x20, brzuszki 4x25, double crunch 4x15, jakies cwiczenia z tymi gumami np na jedno ćwiczenie 4x15 Wtorek: 15- ? klata, biceps (wciskanie na poziomej 4x15, rozpiętki 5x15, uginanie ramion z hantelkami 6x15 na reke, uginanie ramion ze sztanga 6x15, wiciskanie [...]

[...] 5/5/5 6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p 10/10/10 Komentarz Wiosłowanie poszło w porządku. Przy HP mam duży problem, chyba robię źle ale za bardzo nie wiem jak ugryźć to ćwiczenie :-(. Drążek wiedziałem, że pójdzie gorzej niż neutralem. Face pull - tutaj także jest problem, brama marbo nie ma regulacji wysokości, nie wiem czy taka wersja jest [...]

[...] tak? czyli jest tu 5 seri z liczbą powtórzeń tak jak w nawiasie? Ale czy wykonać 8 powtórzeń odpocząć znowu 8 potem 6, 6 i 6 ? Czy po pierwszym powtórzeniu 8x robić następne ćwiczenie i następne jak już się skończą robić 2 serie 8x znowu wszystkie ćwiczenia potem 6x itd? @Edit2 :D WYCISKANIE NA ŁAWCE(8,8,6,6,6) WYCISKANIE NA SKOŚNEJ(8,8,6,6,6) [...]

[...] podczas przysiadów ze sztangą, strasznie strzela mi w kolanach, praktycznie przy każdym przysiadzie, boję się, że rozwalę sobie kolana... mam zastąpić jakoś to ćwiczenie? Co powinienem zrobić? 2. Do czego mogę używać pas? Obecnie ubierałem go tylko do mc (a muszę wam przyznać - genialne ćwiczenie, mieliście rację, pierwszy raz [...]

Sroda 29.07.2009r. Wypiska: MC: 70/8,8 100/4 120/2 140/2 160/3 x 3 MC dynamika: 130/3 x 3 Szrugsy siłowe : 120kg /5 x 3 Wioslowanie sztanga: 80/5 90/5 100/5 Klasyczne dziendobry: 60/5 70/5 80/5 Podciaganie na drazku podchwytem : 3 x 5 powt. Siady (lekkie) : 130kg /2 x 6 serii Wrazenia: -MC bardzo lekko fajny pomysl w tym planie by w 5 tyg [...]

Ok cos ruszyło. W ostatnim czasie troche pozmieniałem w diecie i nabrałem pokory do czystego jedzenie wyrzuciłem prawie wszystkie smieci i jadłem głownie drob(kurczak indyk) + makaron. Duzo pewnie zasłuzył sie gainer który piję x3 dziennie po 100g. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/497df2cd745146aab7137f2b733c1fa5.jpg Dzisiaj były plecy Sciąganie [...]

[...] na ławeczce - 30/25 i w domu 10cio minutowy trening - spięcia brzucha z uniesionymi nogami 75/50 - spięcia brzucha nogami na dole 75/50 - i tu najbardziej hardkorowe ćwiczenie- unoszenie nóg i tułowia- 3 serie po 25 wychodzą 3/4 treningi w tygodniu. Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2010-12-12 18:29:34 Zmieniony przez - wellcome7 w dniu [...]

[...] mix (4 x chodzone x 16/bułgar x12) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 A. Hip Trust 5 x 12 B. Odwodzenie nogi do boku - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 Odwodzenie nogi do tyłu w klęku podpartym z gumą czarną, do poziomu na równi z plecami 3 x 12 na każdą nogę BRZUCHY mix Spięcia brzucha na [...]

19.05.2016 BARKI BICEPS TRICEPS BARKI 1 cwiczenie superserie unoszenie hantli siedzac + wyciskanie hantli siedzac 5s 2 cwiczenie 4s unoszenie hatnla przed siebie 3 cwiczenie 4s przyciaganie wzdluz tulowia 4 cwiczenie 4s tyl barkow BIC + TRIC SUPERSERIE 1 cwiczenie 4s podciaganie sie na drazku + pompki na poreczach 2 cwiczenie 4s sciaganie linek z [...]

:) Wiec wczorajszy trening byl na prawde bardzo interesujacy, cos innego niz moj zwyczajny trening. Szczegolnie opuszczanie na drazku bylo interesujacy bo nigdy tego nie probowalam. bylo trudno,bardzo trudno,mialam problem z ulozeniem barkow,instuktor mnie skorygowal ale utrzymanie poprawnej postury sprawialo mi problem,musze popracowac nad stylem [...]

a to dobrze ze tobie smakowalo ale szkoda ze rodzicom nie podeszlo, u mnie nikt nie narzekal chyba ze tylko udawali ze dobre bylo aby mi przykro nie zrobic mam nadziej ze imprezka byla udana a co do treningu to robie sobie rozgrzewke miedzy 7 a 10 min a silowe zajmuja co najmiej 1,5 godz!! bez aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero [...]

[...] była jak najbardziej ok teraz na filmie widzę, że do końca nie dociągam tego ruchu w MC, pytanie tylko czy jest mi to w czymkolwiek potrzebne? co innego, gdybym robił to ćwiczenie jako 3-4 - bardziej technicznie, z dopięciem łopatek, ale tutaj nastawiam się głownie na podniesieniu tego ciężaru, dogadam to jeszcze z Przemkiem jak już ochłonie [...]

[...] robię 2 serie na siedząco, każdą rękę osobno 2x 15 powtórzeń Chciałem też przy tym wszystkim dorzucić coś na klatkę piersiową - w mojej sytuacji podchodzą pod to pompki i to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif Wybrałem właśnie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, jest to po prostu dla mnie wygodne [...]

Adam czemu podciągania na drążku nie robisz w treningu pleców ? Jakie ćwiczenie wg ciebie najlepiej poprawi nam szerokość,wiosła to grubość, ściagania na wyciagach czy może coś innego ? Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2015-03-31 17:16:04

[...] ciężarowca o kontrolę techniki i było na tyle fatalnie, że zluzowałem do 60kg. Gość stał z boku i kontrolował technikę. Nie wiem czemu, ale ciągle mam problem z tym ćwiczeniem. Pozytyw jest taki, że zaczynam łapać o co chodzi i czuję, że na następnym treningu będzie już lepiej. Modlitewnik Wodyna / 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 [...]

[...] zejścia głęboko, co prawda w ostatniej serii zrobiłem jedynie 3 (zakładałem 5) ale 120kg poszło. Ad. 2 MOC. Zapas. Myślę że 160kg dałbym radę. Ad. 3 Spodobało mi się to ćwiczenie i włączyłem je do zestawu. Postępy robię bardzo szybko. Tydzień temu 107kg, dzisiaj 110kg. W sumie czułem się na siłach aby podejść pod 115kg ale zrezygnowałem bo [...]

[...] to było bardzo męczące. Zmiana przyniosła efekty, miałem spory zapas i odnosze wrażenie, że za małe ciężary dobrałem. Ad. 3 Nie wiem dlaczego ale strasznie ciężko szło mi to ćwiczenie. Miałem wrażenie że po MC najszerszy też dostał ale to chyba niemożliwe? Ad. 4 Z braku pomysłu na ćwiczenia włożyłem łydki. Trening udany. Czuję duże postępy w MC i [...]

[...] komfortowo chociaż troszkę tył ud w pierwszej serii czułem. Możliwe że to pozostałość wczorajszego treningu. Ad. 2 Wycisk nadzwyczaj dobrze. W każdej serii zapas. Ad. 3 Nie miałem czasu na 5 serii więc zrobiłem 3 przeskakując o 10kg. Lubie to ćwiczenie i czuję za każdym razem wzrost możliwości. Ad. 4 Seria łączona z braku czasu ale mocno działa.

[...] Kładziemy się pod nim na plecach, łapiemy za blat nachwytem szeroko i przyciągamy klatkę do blatu. - Inverted rows podchwytem wąsko - 4serie/12-15powtórzeń - podobnie jak ćwiczenie powyżej tle, że łapiemy blat podchwytem i wąsko. - Supermeny - tabata 8x 20sek ON/10sek OFF - leżąc na brzuchu napinamy prostowniki grzbietu i unosimy ręce i nogi [...]